trening ramion

[...] 2.0 Sól morska jak najbardziej w odpowiedniej ilości do posiłków, bo sód też jest ważny. Ciecierzyca na jutro wejdzie. Póki co moczy się do rana następnego dnia. Co do treningu to nogi fajnie weszły. Przed wałkowałem je i siady lepsze niż tydzień temu. Nadal jestem niepewny co do mojej bolącej stopy, więc nie szaleje z ciężaremi w [...]

Trening piątkowy: Uginanie ramion ze sztangą 3x10powt 30/35/40kg uginanie młotkowe 2x 10 14/16kg Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x 10 powt 20/25/25kg +gryf prostowanie na wyciągu 2x10powt (nie pamiętam) Trening dzisiejszy: Podciąganie na drążku 3x 9/8/7 powt wiosłowanie 50kg/4x8 (krótkie przerwy 45sekundowe i dobra technika) wiosłowanie na [...]

Jeszcze zrobiłem tak żeby ilość ćwiczeń była w obu treningach taka sama TRENING A: 1. Przysiady ze sztangą (4 serie) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (4 serie) 3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (4 serie) 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skos górny (4 serie) 5. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie) 6. Pompki na poręczach [...]

Oki czas trochę nadrobić zaległości. W środę miałam wf więc wpadło 1,5h kickboxingu to już ostatni trening w środę teraz będą tylko poniedziałkowe W czwartek wpadła siłownia ( na czerwono obciążenia z poprzedniej wizyty) RDL 4x10 (40/45/45/45) (40/45/50/50) 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 (12/12/12/14) (12/12/14/16) 3. HT 4x8 (45) (50) 4a. [...]

Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-8-8 2. Wiosłowanie 12-10-10-10-8-8 3. Wyciskanie hantli leżąc 12-10-10-10 4. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 5. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 6. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 7. Plank 4x30 sekund Trening B: 1. Wykroki 12-10-10-10-10-10 2. Klasyczny MC czy na prostych ? 12-10-10-10-10-10 [...]

[...] stanie teraz się podciągnąć, do czasu otwarcia siłowni będzie to wiosło jedną ręką (6x) 3. Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10-10 (4x) 4. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10 (4x) 5. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10 (4x) 6. Przenoszenie krążka na boki - brzuch 4x W treningu B wyszło mi 6 ćwiczeń, w treningu A - 8, coś dodać? coś zmienić?

[...] g płatków kukurydzianych,25 g daktyli,150 g chleba(50 g W na 100),85 g wpc (8 iu insy) 5.100 g ryżu, podudzia z kurczaka, cukinia 6.250 g twarogu,20 g masła orzechowego Po treningu złapała mnie delikatna hipka bo wskoczyłem na szybkie zakupy do Biedry,potem spotkałem kumpla i trochę się zaglądaliśmy..jak wróciłem to szybko glukometr i było [...]

23.07 Waga pokazała 97,3 kg. Także powolnym stabilny,wzrost wagi. Forma trzymana w ryzach. Cardio 30 min na rowerze w plenerze na czczo 10 min vacumm 3 rundy pozowania Trening Wpadł Pull 1.podciaganie na drążku nachwytem 3*6 rir 2 2.wioslowanie jednorącz ze sztangą 2*6 55 kg rir 2 3.sciaganie uchwytu do klatki jednorącz w oparciu o ławkę 2*12 rir [...]

/SFD/2023/9/18/626068922d574a5781fc3c0e94d65600.jpg Jestem w stanie sporo rzeczy zaakceptować w treningu, ale tak poważnie pytając to ile masz czasu na ten trening? 15 minut? 20? Bo tak na prawdę tyle Ci zajmą te super serie, które sobie zaplanowałeś. Zasadnicza kwestia to Twoje podejście do treningu. Bo jeśli masz bardzo mało czasu na trening to [...]

[...] To sa przyklady wymowek zeby uciec od "starej szkoly" cwiczenia plecow. Jednym z jej niewielu skladnikow jest wioslowanie. Nie ma tu zadnego wydziwiania i uciekania przed treningiem, prostota, podstawy i naturalna, dzika moc. Kto sie boi niech idzie do damskiej silowni! Oto co mam do powiedzenia o wioslowaniach: Czasem widze ludzi na [...]

elo, daję wypiskę z wczorajszego treningu: Klatka 1. seria łączona rozpiętki w skosie+wyciskanie sztangi w skosie 13.5kg*15 + 80kg*5, 13.5kg*15 + 85kg*5, 13.5kg*15 + 90kg*4, 13.5kg*15 + 90kg*4 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej "kobyłce" 31kg*10, *10, *10, *10 3. pompki na poręczach 4 serie po 8 Bicepsy 1. seria łączona: uginanie [...]

[...] do okolo 6 godzin, by miec mozliwosc przestawienia por zywieniowych w tygodniu na godziny 13-21. Niestety, w tym tygodniu mam taki natlok obowiazkow, ze nic nie wyjdzie z treningow na czczo, zatem bedzie posilek przedtreningowy o 13, skladajacy sie z 25% zapotrzebowania, trening o 16 i dwa posilki potreningowe, ale to jutro. Poki co plan na [...]

[...] ktorych i tak bylo niewiele.Przez te 2 lata palilem pety ktore teraz odstawilem i chce zbudowac mase miesniowa (sucha). Moze ktos by mi pomogl skorygowac diete i plan treningowy. Na razie wyglada to tak. Posilki po przebudzeniu BCAA+Glutamina Fitmax 6.30 1 platki owsiane 100g orzechy (wloskie lub laskowe) 10g rodzynki 20g 7.00 2 i 3 [...]

[...] wypadł mi jeden posiłek, ale od jutra koniec z wymówkami:D. Trening klatka-biceps zrobiłem z aktualnym mistrzem polski juniorów młodszych Przemkiem Bałutem. Dzięki za dobry trening ! Wyciskanie na ławce poziomej 90kg/110kg/130kg/110kg/130kg/135kg 7/5/3/5/3/1 Wyciskanie na ławce skośnej (+) hantlami 30kg/33kg/36kg/30kg/33kg/36kg [...]

[...] Trening bardzo intensywny, ale tego potrzebowałem. Dieta nie do końca CKD, węgle poleca około 50g, a ładowanie będzie trwało 3-6h po treningu w piatek, a nie 24-48h jak o zakłada CKD. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Nie dam rady chodzić na siłke tak jak zakłada CKD więc poleci to tak: Rozkład tygodnia: [...]

Witam. Poniżej moje dzisiejsze żarełko i trening. Śniadanko: płatki owsiane 100gr, rodzynki 30 gr, isolat 30gr. Obiad 100 gr makaronu razowego, 200 gr piersi z kurczaka gotowanej. warzywa, olej lniany. Podwieczorek 100 gr makaronu razowego, 200 gr piersi z kurczaka gotowanej, olej lniany. Kolacja 1: 4 kromki chleba razowego, serek ziarnisty [...]

[...] i chyba już zostawie na stałe bo lepiej mi daje w kość albo raczej w mięśnie :P 5.ok Aero- brak progresu, na siłce nie włączyli klimy, bardziej mnie to wykończyło niż sam trening siłowy. Rozgrzewka: him, ham, ćw z taśmą na obręcz barkową, krótkie rozciąganie. Miski weekendowe sobotnia czysta nieliczona. W niedzielę nieliczona, ale wpadły lody [...]

[...] %-) Po rozejrzeniu się tam uznaję, że to jednak jedna z fajniejszych miejscówek jakie do tej pory obadałam. Sprzętu bardzo dużo, jest dosłownie wszystko co potrzebne do treningu siłowego. Z głośników zapuszczają cały repertuar Gangu Albanii %-) Na zewnątrz stoją drążki, poręcze równoległe i drabinki do street workout. Jest też bieżnia [...]

05.10.15 KCAL -5402 B-356 W-419 T-234 TRENING GÓRA POWER 1. Wiosłowanie sztangą 105 kg x5 110 kg x5 115 kg x5 2. PODCIĄGANIE Z OBCIĄŻENIEM + 15 KG x6 +15 kg x6 3. Połowiczne podciągnięcia x16 x16 4. WL 117,5 x5 117,5 x4 121 x3 4. Pompki na poręczach +25 kg x6 +25 kg x6 +25 kg x5 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3-4 s 6. Francuz ze sztangą [...]

27.07.16 Kolejny trening za mną: -Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s x 15 pow - Rozpiętki z hantlami na skosie górnym 3s x 15 pow - Wiosłowanie sztangą 3s x 10-12pow - Martwy Ciąg 3s x 15 pow - Prostowanie nóg siedząc 3s x 15 pow - MC na prostych nogach z hantlami 3s x 15 pow - Wyciskanie hantli siedząc 2s x 15 pow - Uginanie ramion na [...]